جلوپا تک

نحوه اجرا (گام به گام)

1. مقاومت مورد نظر را روی دستگاه انتخاب کرده و پین را در جای مناسب قرار دهید.
2. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها دقیقاً هم‌راستا با محور چرخش دستگاه باشند.
3. روی صندلی بنشینید و ساق یکی از پاها را پشت پد پایینی دستگاه قرار دهید.
4. یک نفس عمیق بکشید و در حالی‌که عضله چهارسر ران را منقبض می‌کنید، پا را به سمت جلو صاف کنید.
5. هنگام قفل شدن زانو، بازدم انجام دهید تا یک تکرار کامل شود.
6. سپس به‌آرامی پا را به وضعیت شروع بازگردانید.
7. حرکت را به تعداد دلخواه برای هر دو پا تکرار کنید.