جلوبازو هالتر EZ دست جمع

نحوه اجرا (گام به گام)

1. استفاده از گرفتن نزدیک روی هالتر EZ بیشتر روی بخش‌های بیرونی عضلات دوسر بازو تأثیر می‌گذارد.
2. هالتر EZ را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها به سمت بالا) بگیرید. فاصله دستان شما باید حدود ۶ تا ۸ اینچ باشد.
3. صاف بایستید، پاها را محکم روی زمین و تقریباً به عرض شانه باز کنید. ممکن است راحت‌تر باشد که یک پا را کمی عقب‌تر بگذارید.
4. بدن خود را کاملاً ثابت نگه دارید و به جلو نگاه کنید، سپس به آرامی هالتر را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
5. در بالاترین نقطه حرکت عضلات دوسر خود را منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید.
6. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.