جلوبازو هالتر EZ دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت کِرل با EZ بار با گرفتن دست‌ها به صورت باز (بازتر از عرض شانه)، تمرین خوبی برای تقویت قسمت داخلی عضله دو سر بازو است.
2. یک EZ بار را با گرفتن دست‌ها به صورت زیرگیر (کف دست‌ها رو به بالا) و فاصله‌ای بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. پاها باید محکم روی زمین و در حدود عرض شانه قرار داشته باشند. در صورت تمایل، می‌توانید یک پا را کمی عقب‌تر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. بدن خود را ثابت نگه دارید (از تاب خوردن خودداری کنید) و به آرامی وزنه را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
5. عضلات دو سر را منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.