جلوبازو هالتر EZ تمرکزی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک نیمکت صاف بردارید و هالتر یا EZ بار مورد نظر را در یک انتهای آن قرار دهید.
2. روی انتهای نیمکت بنشینید، طوری که پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد.
3. هالتر را با دست‌ باز و کف دست‌ها به سمت بالا (گرفت تحتانی) بگیرید، فاصله دست‌ها حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر باشد.
4. خم شوید تا بازوهای بالایی‌تان به داخل ران‌ها بچسبد.
5. ران‌ها را به‌عنوان تکیه‌گاه برای ثابت نگه‌داشتن بازوها در طول تمرین استفاده کنید.
6. سرتان را بالا نگه دارید و نگاه‌تان رو به جلو باشد، سپس هالتر را به آرامی تا حد ممکن بالا ببرید.
7. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید و سپس هالتر را به آرامی به حالت شروع برگردانید.
8. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.