جلوبازو هالتر EZ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت کشش بایسپس ایزی بار ایستاده یک واریانت از حرکت کشش بایسپس هالتر است که از ایزی بار استفاده می‌کند.
2. ایزی بار را به عرض شانه‌ها با دستگیره زیر دست (کف دست‌ها به سمت بالا) بگیرید.
3. صاف بایستید، پاهایتان را کنار هم قرار دهید (برای حفظ تعادل می‌توانید یک پا را کمی عقب ببرید)، کمرتان را صاف نگه دارید و دستانتان کاملاً کشیده باشند. بار نباید به بدن شما برخورد کند.
4. چشمانتان رو به جلو، آرنج‌ها در کناره‌های بدن و بدن کاملاً ثابت، به آرامی بار را به سمت بالا بکشید.
5. در بالای حرکت، عضلات بایسپس خود را به شدت منقبض کنید، سپس به آرامی بار را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.