جلوبازو هالتر مچ معکوس
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک هالتر با وزنهی دلخواه آماده کنید، آن را با دستگیرهی برعکس (کف دستها به سمت پایین) گرفته و دستها را حدود عرض شانه قرار دهید. هالتر نباید به بدنتان برخورد کند. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی هالتر را بالا بیاورید (حرکت خم کردن بازو) در حالی که رو به جلو نگاه میکنید و آرنجها را نزدیک به پهلوها نگه داشتهاید.
- بدون توقف، وزنه را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.