جلوبازو هالتر دست جمع
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را انتخاب کرده و روی هالتر قرار دهید، سپس دستها را کمی نزدیکتر از عرض شانه بگیرید.
- با گرفتن هالتر به صورت سوپینیشن (کف دستها رو به بالا)، نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت شانهها خم کنید.
- وقتی عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شدند، وزن را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.