جلوبازو هالتر دست باز
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- جلوبازو هالتر با دست باز یک حرکت عالی برای تقویت بخش داخلی عضلات بایسپس است.
- یک هالتر را با دستان خود در فاصلهای بیشتر از عرض شانه (دستها به طور باز) بگیرید، با گرفتن هالتر به صورت دست پایین (کف دستها به سمت بالا).
- پایین پاها را به محکم روی زمین قرار دهید، با فاصلهای معادل عرض شانه. اگر تمایل دارید، میتوانید یکی از پاها را کمی عقبتر قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
- بدن خود را ثابت نگه دارید (از تکان دادن بدن خودداری کنید)، سپس به آرامی هالتر را تا بالاترین حد ممکن به سمت بالا بکشید.
- در بالای حرکت، عضلات بایسپس را به شدت فشار دهید و سپس به آرامی وزن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرارهای مورد نظر حرکت را تکرار کنید.