جلوبازو هالتر ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. میله هالتر یا EZ بار را با گرفتن زیر دستی (کف دست‌ها رو به سمت بالا) بگیرید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. آرنج‌ها را خم کنید و به آرامی وزنه را تا جای ممکن به سمت بالا بکشید.
3. عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
4. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.