جلوبازو لت دستگاه
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای حرکت جلو بازو با دستگاه لات پول داون، میله را با دستگیره پرونه (کف دستها رو به بالا) بگیرید و دستان خود را در فاصلهای حدود عرض شانه قرار دهید.
- پاهای خود را روی دستگاه تنظیم کنید و وزنهای که میخواهید استفاده کنید را انتخاب کنید.
- بر روی نیمکت بنشینید و دستان خود را کاملاً کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
- بدون حرکت دادن بخش بالای بدن، به آرامی وزنه را به سمت پشت سر خود خم کنید.
- در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید