جلوبازو لاری هالتر EZ دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای آماده‌سازی تمرین، ارتفاع صندلی میز پرچر را طوری تنظیم کنید که پشت بازوهای بالایی‌تان به طور کامل روی بالشتک‌ها قرار گیرد.
2. یک هالتر EZ انتخاب کنید، آن را با گرفتن برعکس (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید و روی میز بنشینید.
3. بازوهایتان را ثابت نگه دارید و وزنه را تا جایی خم کنید که ساعدها تقریباً ۹۰ درجه نسبت به زمین قرار بگیرند.
4. حرکت را متوقف نکنید و به آرامی وزنه را به حالت شروع بازگردانید.
5. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.