جلوبازو لاری دمبل متناوب
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت «کِرل دمبل متناوب روی میز پرچر» تمرین خوبی برای جدا کردن عضلات دو سر بازو و فعال کردن هر کدام به صورت مستقل است.
- ارتفاع صندلی میز پرچر را طوری تنظیم کنید که وقتی روی آن مینشینید، پشت بازوهایتان به راحتی روی بالشتکها قرار بگیرد.
- یک جفت دمبل بردارید و روی میز پرچر بنشینید.
- بازوها باید روی بالشتک قرار داشته و تقریبا به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- وزنه را رها کرده و اجازه دهید بازوها کاملا کشیده شوند؛ این موقعیت شروع تمرین است.
- حرکت را با ضعیفترین بازوی خود شروع کنید، به آرامی دمبل را جمع کرده و در بالای حرکت عضله دو سر را منقبض کنید.
- وزنه را پایین آورده تا بازو کاملا کشیده شود، سپس حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- این یک تکرار محسوب میشود، حالا برای کامل کردن ست، ادامه دهید.