جلوبازو لاری دمبل تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت تک‌دستی دمبل پرس کردن بازو (وان‌آرم دمبل پرسچر کرل)، ابتدا ارتفاع صندلی دستگاه پرسچر را طوری تنظیم کنید که وقتی روی آن می‌نشینید، پشت بالای بازوی شما به‌راحتی روی بالشتک قرار بگیرد؛
2. دمبل را با دست چپ بگیرید و روی صندلی بنشینید؛
3. پشت بازوی چپ باید کاملاً صاف و روی بالشتک باشد و بازو کاملاً کشیده باشد؛
4. برای حمایت، ساعد دست راست خود را روی بالشتک قرار دهید؛
5. حرکت را با بالا آوردن آهسته دمبل انجام دهید و در بالاترین نقطه عضله دو سر بازو را سفت کنید؛
6. دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا بازوی شما دوباره کاملاً کشیده شود؛
7. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه برای دست چپ انجام داده و سپس همین روند را برای دست راست تکرار کنید.