جلوبازو لاری دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را از ردیف وزنه‌ها انتخاب کنید و به صورت صاف روی نیمکت پیش‌تب‌کننده (preacher bench) بنشینید، به‌طوری که سینه‌تان به نیمکت چسبیده باشد.
2. بازوی بالایی خود را کاملاً روی پد نیمکت فشار دهید و با گرفتن supinated grip (کف دست‌ها رو به بالا) دمبل را بگیرید.
3. یک نفس عمیق بکشید و به آرامی دمبل را از شانه‌تان پایین بیاورید تا عضله دو سر بازو کاملاً کشیده شود.
4. سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بالا بیاورید (خم کنید).
5. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه برای هر دو بازو انجام دهید.