جلوبازو لاری دست جمع میله EZ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای اجرای این حرکت، دستها را به صورت ضربدری روی شانه‌ها قرار دهید؛ - یعنی دست راست روی شانه چپ و دست چپ روی شانه راست باشد؛ - سپس حرکت اسکوات را اجرا کنید.
2. پاهای‌تان را کنار هم اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛ - دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه‌های‌تان رو به بیرون باشد؛ سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛ - برای فشار بیشتر، حرکت را روی پله انجام دهید.
3. روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و یک دمبل سنگین یا وزنه مناسب انتخاب کنید؛ - روی ران خود یک حوله قراردهید و دمبل را روی آن بگذارید و سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.