جلوبازو لاری دستگاه
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه، ابتدا ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را روی دستگاه انتخاب کنید.
- صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهای بالایی بهراحتی روی پد قرار بگیرند.
- میله را با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) و به اندازه عرض شانه بگیرید.
- آرنجها را کمی خم کنید تا وزنه کمی بالا آمده و فشار روی عضلات جلو بازو قرار گیرد.
- بهآرامی میله را تا حد امکان بالا ببرید و در بالاترین نقطه، عضلات جلو بازو را منقبض کنید. مکث کرده و سپس بهآرامی میله را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.