جلوبازو لاری
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را روی هالتر بارگذاری کنید و در حالت نشسته و صاف روی میز اسکاتر بنشینید بهطوری که سینهتان به تکیهگاه تکیه دهد.
- بازوی بالایی را کاملاً به پد فشار دهید و هالتر را با گرفتن سوپینیتد (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- دستها را صاف کنید تا عضلات جلو بازو کاملاً کشیده شوند. این وضعیت شروع حرکت است.
- نفس عمیق بکشید و با خم کردن آرنجها هالتر را به سمت شانهها بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کنید و سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.