جلوبازو سیمکش نشسته
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام تمرین جلو بازو سیم کش نشسته، یک نیمکت صاف یا قابل تنظیم را مقابل دستگاه سیم کش با قرقره پایین قرار دهید.
- یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید و وزن مورد نظر را روی دستگاه تنظیم کنید.
- روی انتهای نیمکت بنشینید و به سمت دستگاه سیم کش رو به رو باشید، پاها و زانوها را به هم نزدیک نگه دارید.
- میله را با گرفتن زیر دست (کف دستها رو به بالا) و فاصله دستها کمی عرض شانه بگیرید.
- وزن را به سمت خود بکشید تا آرنجها در کنار بدنتان قرار بگیرند.
- آرنجها را ثابت نگه داشته و به آرامی وزنه را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید.
- در بالا مکث کرده و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.