جلوبازو سیمکش مچ برعکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت جلو بازو سیم‌کش با گرفتن معکوس روی ساعد و عضلات جلو بازو تمرکز دارد.
2. برای شروع، یک میله صاف یا EZ را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
3. میله را با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) و دستانی به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر بگیرید.
4. صاف بایستید و آرنج‌ها را به پهلوهای خود بچسبانید.
5. کابل را کمی بکشید تا وزنه از روی پایه بلند شود. این موقعیت شروع حرکت است.
6. برای اجرا، در حالی‌که آرنج‌ها را به پهلو چسبانده‌اید، به‌آرامی میله را تا جای ممکن بالا بیاورید.
7. مکث کنید، سپس به‌آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.