جلوبازو سیمکش طنابی لاری
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- نیمکت پیشبازو را بردارید و آن را در فاصله حدود ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر جلوی دستگاه کابل با قرقره پایین قرار دهید.
- دسته طنابی را به قرقره پایین وصل کنید و وزن مورد نظر را انتخاب نمایید.
- روی نیمکت بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پدهای نیمکت قرار دهید. دسته طنابی را با گرفتن خنثی (شستها به سمت بدن) و فاصلهای تقریبا به عرض شانه بگیرید.
- دستها را کمی خم کنید تا کشش روی عضلات جلو بازو ایجاد شود؛ این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی طناب را به سمت بالا خم کنید تا حد امکان، عضلات جلو بازو را در بالاترین نقطه منقبض کنید، سپس به آرامی طناب را به حالت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.