جلوبازو سیمکش طنابی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این نوع جلو بازو با کابل، یک طناب به قسمت پایین دستگاه کابل متصل کنید و وزن مورد نظر را روی استک انتخاب کنید.
- رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- طناب را با گرفتن نرمال (شستها به سمت بدن) بگیرید.
- آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و به آرامی طناب را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی وزن را به وضعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.