جلوبازو سیمکش روی میز لاری
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت کرل با کابل پریچر، یک نیمکت پریچر را گرفته و آن را مقابل یک دستگاه کابل با قرقره پایین قرار دهید. فاصلهای حدود ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر باید بین شما و دستگاه باشد.
- یک میله صاف به قرقره پایین دستگاه وصل کرده و وزنهای که میخواهید استفاده کنید را از پشته وزنهها انتخاب کنید.
- روی نیمکت بنشینید، طوری که بالاتنهتان روی پدها قرار بگیرد و میله را با دستگیره زیر دست (کف دستها به سمت بالا) به عرض شانهها بگیرید.
- آرنجها را کمی خم کنید تا فشار اولیه روی عضلات بایسپس وارد شود. این موقعیت شروع تمرین است.
- به آرامی میله را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، در بالای حرکت عضلات بایسپس را فشرده کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.