جلوبازو سیمکش دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای آماده‌سازی تمرین، یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
2. میله را با گرفتن معکوس (یا گرفتن از بالا) و دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. صاف بایستید و آرنج‌ها را کنار بدن نزدیک نگه دارید.
4. هر گونه شُل بودن کابل را گرفته تا وزنه بالا بیاید؛ این موقعیت شروع تمرین است.
5. برای انجام حرکت، آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه داشته و به آرامی میله را تا حد امکان به سمت بالا جمع کنید.
6. کمی مکث کرده و سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.