جلوبازو سیمکش دست باز
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- رای اجرای این نوع کابل کرل، یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- مقابل دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید.
- میله را با گرفتن نرمال (شستها به سمت بدن) و دستانی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و به آرامی کابل را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- به تعداد دلخواه تکرار کنید.