جلوبازو سیمکش خوابیده نیمکت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک نیمکت صاف را مقابل دستگاه کابل تنظیم کنید.
2. یک میله صاف را به کابل قرقره بالا وصل کنید و وزن مورد نظر را از صفحه وزنه‌ها انتخاب کنید.
3. روی نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان به سمت دستگاه کابل باشد و میله را با گرفتن زیر بغل (کف دست‌ها رو به خودتان) بگیرید.
4. به آرامی به پشت روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما در انتهایی قرار گیرد که به دستگاه کابل نزدیک‌تر است.
5. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و میله را به آرامی به سمت بالای سر خود خم کنید.
6. در بالاترین نقطه حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کنید و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید.
7. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.