جلوبازو سیمکش خوابیده
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت، یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید و وزنه مورد نظر را تنظیم کنید.
- روی زمین در جلوی دستگاه کابل بنشینید و پاهایتان را مقابل دستگاه قرار دهید.
- میله را با گرفتن زیر دستی (کف دستها رو به بالا) به عرض تقریبی شانه بگیرید و سپس به آرامی روی زمین بخوابید به طوری که بدن شما کاملاً صاف روی زمین باشد.
- بازوهای بالایی خود را روی زمین ثابت نگه داشته و به آرامی میله را تا جای ممکن به سمت بالا خم کنید.
- عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه حرکت را تکرار کنید.