جلوبازو سیمکش تک دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت «یک‌دست معکوس کابل» ابتدا یک دسته‌ی تک‌گیره را به قرقره پایین کابل وصل کنید.
2. روبروی دستگاه کابل بایستید و دسته را با دست چپ خود و با گرفتن اورهند (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
3. بدن خود را ثابت نگه داشته و آرنج را نزدیک پهلوهایتان حفظ کنید، سپس به آرامی وزن را تا حد امکان بالا بیاورید.
4. کمی مکث کرده و سپس به آرامی وزن را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس همین حرکت را با دست راست انجام دهید.
6. نکات تمرین:
7. به طور کلی ابتدا طرف ضعیف‌تر بدن را تمرین دهید که معمولاً طرف چپ است.
8. در تمام طول ست، آرنج خود را نزدیک پهلو نگه دارید و تنها ساعد را حرکت دهید.
9. حرکت را با کنترل و آهسته انجام دهید، به‌خصوص هنگام پایین آوردن وزنه.