جلوبازو سیمکش بالای سر
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت جلو بازو با کابل و پولی بالا به دستگاه کابل با دو قرقره بالا نیاز دارید. ابتدا یک دسته تکگیره را به هر دو قرقره وصل کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب نمایید.
- هر دو دسته را با گرفتن زیر دست (کف دستها رو به بالا) بگیرید و در وسط دستگاه بایستید، دستها را کاملاً باز کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- بالا بازوها و بدن را ثابت نگه داشته و دستهها را به سمت بدن تا حد امکان نزدیک کنید.
- کمی مکث کنید و سپس بهآرامی وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.