جلوبازو سیمکش
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام این نوع حرکت جلو بازو با کابل، ابتدا یک میله صاف را به قرقره پایینی کابل متصل کنید و وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید.
- روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- با گرفتن طناب به صورت خنثی (شستها رو به بدن) آن را بگیرید.
- آرنجها را به پهلوها نزدیک نگه دارید و به آرامی طناب را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، عضلات جلو بازو را منقبض کنید، سپس وزنه را به آرامی به حالت شروع بازگردانید. این یک تکرار است.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.