جلوبازو زاتمن
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن دلخواه را از رک انتخاب کنید و در حالت ایستاده با فاصله عرض شانه قرار بگیرید.
- با گرفتن سوپینه (کف دستها رو به بالا)، نفس عمیق بکشید و دمبلها را به سمت شانههایتان خم کنید.
- وقتی عضلات دو سر بازو کاملاً جمع شدند، ساعدها را به حالت پرونیت (کف دستها رو به پایین) بچرخانید و به آرامی وزنه را به وضعیت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.