جلوبازو دمر روی میز شیبدار میله EZ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۳۰ درجه تنظیم کنید (اگر نیمکت شیب‌دار ندارید، می‌توانید یک نیمکت صاف را به صورت تکیه داده بالا بیاورید).
2. یک هالتر بردارید و آن را در انتهای نیمکت شیب‌دار قرار دهید.
3. روی نیمکت به حالت طاق باز دراز بکشید به طوری که سینه‌تان روی بالشتک قرار گیرد و سینه نزدیک انتهای نیمکت باشد.
4. هالتر را با گرفتن از زیر (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند.
5. چشمانتان را به جلو نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به آرامی تا حد امکان به سمت بالا جمع کنید.
6. در بالای حرکت عضلات بایسپس را منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را به موقعیت شروع برگردانید.
7. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.