جلوبازو دمبل چکشی شیب مثبت
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت دمبل همر اینکلاین، نیمکت را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و دمبلها را کنار نیمکت قرار دهید. هر چه زاویه کمتر باشد، تمرین سختتر است، بنابراین زاویه ۳۰ درجه ترجیح داده میشود.
- روی نیمکت بنشینید، دمبلها را بردارید و به پشت روی پد نیمکت دراز بکشید، به طوری که پشتتان صاف روی پد قرار گیرد.
- دمبلها را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به بدن) در دست بگیرید.
- دستها را کمی خم کنید تا کمی کشش روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) ایجاد شود. این حالت شروع تمرین است.
- آرنجها را ثابت نگه دارید و به آرامی دمبلها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
- در بالای حرکت عضلات بایسپس را منقبض کنید، سپس به آرامی دمبلها را به حالت شروع بازگردانید.
- تکرارها را به تعداد دلخواه ادامه دهید.