جلوبازو دمبل چکشی تک دست تناوبی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت کراس بادی همر کرل، یک جفت دمبل بردارید و آنها را در کنار بدنتان نگه دارید.
- دستها باید به صورت نترال (کف دستها رو به بدن) و با کمی خمیدگی در آرنجها باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت را با یک دست شروع کنید و دمبل را به آرامی در جلوی بدنتان بالا بیاورید، همانطور که در ویدیو نشان داده شده است.
- در بالای حرکت، عضله دوسر را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- این یک تکرار است. حالا برای تکمیل ست خود، ادامه دهید.