جلوبازو دمبل چکشی تناوبی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید بهطوری که دمبلها کنار بدنتان باشند.
- با گرفتن به صورت neutral grip (کف دستها به سمت بدن) کمی آرنجها را خم کنید تا فشار روی عضلات بازو باقی بماند.
- بدن را ثابت نگه دارید و آرنجها را کنار بدن نگه دارید، سپس به آرامی دمبل را با یک دست به سمت بالا خم کنید.
- در بالای حرکت، عضله بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید. این یک تکرار محسوب میشود.