جلوبازو دمبل چکشی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت هامر کرل تمرین بسیار خوبی برای عضلات دوسر بازو و ساعد است.
- یک جفت دمبل بردارید و در حالت ایستاده، دمبلها را کنار بدن نگه دارید.
- با گرفتن نرمال (کف دستها به سمت بدن)، بازوها را کمی خم کنید تا فشار روی عضلات دوسر حفظ شود.
- دمبلها را با کف دستها رو به بدن به آرامی تا حد امکان بالا بیاورید.
- در بالای حرکت عضلات دوسر را منقبض کنید، سپس دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- به تعداد دلخواه تکرار کنید.