جلوبازو دمبل مچ معکوس
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزنهی مورد نظر را از رک بردارید و در حالت ایستاده با فاصلهای به عرض شانه قرار بگیرید.
- دمبلها را با گرفتن دست به صورت پرونیشن (کف دستها رو به پایین) بگیرید.
- یک نفس عمیق بکشید و دمبلها را به سمت شانههایتان خم کنید.
- وقتی عضلات دوسر بازو کاملاً جمع شدند، وزنهها را به آرامی به حالت شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.