جلوبازو دمبل شیب مثبت تناوبی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت دمبل کرل مایل متناوب، نیمکت را با زاویه ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید و دمبلها را در انتهای آن قرار دهید. هرچه زاویه شیب کمتر باشد، تمرین چالشبرانگیزتر خواهد بود، بنابراین زاویه ۳۰ درجه ترجیح داده میشود.
- روی نیمکت بنشینید، دمبلها را بردارید و به پشت دراز بکشید به طوری که پشت شما روی سطح نیمکت قرار بگیرد.
- دمبلها را باید با گرفتن زیر دستی (کف دستها به سمت بالا) نگه دارید.
- با کمی خم کردن آرنجها، کشیدگی در عضلات بازو ایجاد کنید. این وضعیت باعث اعمال فشار روی عضلات دوسر بازو میشود. این وضعیت شروع حرکت است.
- با ثابت نگه داشتن آرنجها، به آرامی دمبل را در دست ضعیفتر خود بالا بیاورید.
- در بالای حرکت عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای دست دیگر خود این حرکت را تکرار کنید و سپس برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.