جلوبازو دمبل شیب مثبت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نیمکت شیب‌دار را در زاویه حدود ۵۵ تا ۶۵ درجه تنظیم کنید، وزن دلخواه را از رک بردارید و صاف بنشینید به طوری که پشتتان کاملاً به پشتی نیمکت بچسبد.
2. با گرفتن سوپینیت (کف دست‌ها به سمت بالا)، نفس عمیق بکشید و هر دو دمبل را به سمت شانه‌هایتان خم کنید.
3. زمانی که عضلات دو سر بازو کاملاً منقبض شدند، به آرامی وزنه‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.
4. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.