جلوبازو دمبل زاتمن
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک نیمکت شیبدار را تقریباً با زاویه ۹۰ درجه تنظیم کنید و وزن مورد نظر را از رک انتخاب کنید.
- با گرفتن دمبلها به صورت کف دستها رو به بالا (گرفتن سوپینیشن)، نفس عمیق بکشید و دمبلها را به سمت شانهها خم کنید.
- وقتی عضلات جلو بازو کاملاً منقبض شدند، ساعدها را بچرخانید تا کف دستها رو به پایین (گرفتن پرونیشن) قرار بگیرند و سپس به آرامی وزنهها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.