جلوبازو دمبل دمر روی میز شیبدار
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت دمبل فرها بازو به صورت خوابیده روی نیمکت شیبدار، ابتدا یک نیمکت قابل تنظیم را در زاویه حدود ۳۰ تا ۴۰ درجه قرار دهید.
- یک جفت دمبل بردارید و با سینه روی پشت نیمکت (وضعیت خوابیده) قرار بگیرید.
- پاهایتان باید روی زمین برای حفظ تعادل قرار گیرند، شانهها تقریبا همسطح با بالای پشتی نیمکت باشند و بازوها آویزان باشند در حالی که دمبلها را با گرفتن زیر بغل (کف دست رو به بالا) نگه داشتهاید.
- بازوهایتان را کمی خم کنید تا کشش روی عضلات بازو ایجاد شود. این نقطه شروع تمرین است.
- آرنجها را ثابت نگه داشته و به آرامی دمبلها را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید.
- عضلات بازو را منقبض کرده و به آرامی دمبلها را به نقطه شروع بازگردانید.
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.