جلوبازو دمبل خوابیده دست باز
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل سبک بردارید و به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- با گرفتن نرمال (کف دستها رو به بدن) دستهایتان را کاملاً صاف و به سمت پهلوها باز کنید.
- مچها، آرنجها و شانهها باید در یک راستا قرار داشته باشند.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته و دمبلها را به آرامی به سمت شانهها خم کنید.
- همزمان با خم کردن دمبل، مچها را بچرخانید تا گرفتن به حالت سوپینه (کف دستها به سمت بالا) تبدیل شود.
- عضلات دوسر را منقبض کرده و سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.