جلوبازو دمبل خوابیده
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای آمادهسازی حرکت لیینگ دمبل کرل، یک جفت دمبل بردارید (وزن سبکتری نسبت به آنچه معمولاً استفاده میکنید انتخاب کنید) و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- بازوهایتان باید صاف و کنار بدن باشند و دمبلها را با گرفتن زیر دست (کف دستها به سمت بالا) نگه دارید.
- حرکت را با بازوهای کاملاً کشیده شروع کنید و دمبلها را به سمت شانهها خم کنید.
- عضلات جلو بازو را منقبض کنید و سپس وزنهها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.