جلوبازو دمبل تک دست عکس
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل بردارید و ایستاده، دمبل را روی ران خود با کف دست رو به خود (گرفتن معکوس) نگه دارید.
- وزنه را از بدن جدا کنید تا ساعد و عضلات دو سر بازو منقبض شوند. این موقعیت شروع تمرین است.
- با حفظ ثابت آرنج و شانهها به عقب، به آرامی دمبل را تا حد امکان به سمت بالا جمع کنید.
- انقباض عضله را حس کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.