جلوبازو دمبل تمرکزی دست عکس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. زنه دلخواه را از رک انتخاب کنید و به صورت صاف روی نیمکت بنشینید.
2. به جلو خم شوید و آرنج خود را نزدیک پایه زانویتان قرار دهید. دست آزاد را روی زانوی دیگر برای ثبات قرار دهید.
3. با گرفتن دمبل به صورت پرس نتر (کف دست به سمت پایین)، نفس عمیق بکشید و دمبل را به سمت شانه خود خم کنید.
4. وقتی عضله جلو بازو کاملاً جمع شد، به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. تعداد تکرار دلخواه را برای هر دو طرف انجام دهید.