جلوبازو دمبل تمرکزی (آرنولدی)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را از رک انتخاب کرده و روی یک نیمکت صاف به حالت نشسته و صاف بنشینید.
2. به جلو خم شوید و آرنج خود را نزدیک پایه زانو قرار دهید. دست آزاد خود را روی زانوی مقابل قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
3. با گرفتن سوپینیشن (کف دست‌ها به سمت بالا)، نفس عمیق بکشید و دمبل را به سمت شانه خود خم کنید.
4. زمانی که عضله دوسر کاملاً منقبض شد، به‌آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. حرکت را به تعداد دلخواه برای هر دو طرف تکرار کنید.