جلوبازو دمبل ایستاده تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت جلو بازو تک‌دست با دمبل ایستاده روش خوبی برای اصلاح عدم تعادل در قدرت و اندازه عضلات بازو است، زیرا هر عضله را به صورت مجزا درگیر می‌کند.
2. برای شروع تمرین، یک جفت دمبل را برداشته و صاف بایستید به‌طوری که دمبل‌ها در کنار بدن شما قرار بگیرند.
3. کف دست‌ها باید رو به بالا باشد و دمبل‌ها نباید به بدن تماس داشته باشند.
4. پیش از شروع ست، دمبل را کمی بالا بیاورید تا فشار روی عضله دو سر بازو قرار بگیرد.
5. از دست ضعیف‌تر خود شروع کنید (معمولاً دست چپ) و دمبل را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
6. در بالاترین نقطه حرکت، عضله جلو بازو را منقبض کنید و سپس به‌آرامی دمبل را پایین بیاورید، بدون اینکه به بدن برخورد کند یا فشار از عضله برداشته شود.
7. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید و سپس همین حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.