جلوبازو دمبل ایستاده تناوبی
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت دمبل جلوبازو ایستاده راه خوبی برای اصلاح نابرابری در قدرت و اندازه عضلات جلوبازو است، زیرا هر عضله را به صورت جداگانه تمرین میدهد.
- برای انجام تمرین، یک جفت دمبل را بگیرید و صاف بایستید به طوری که دمبلها کنار بدن شما باشند.
- کف دستها باید رو به بالا باشد و دمبلها نباید به بدن شما تماس داشته باشند.
- قبل از شروع ست، با کمی بلند کردن وزنه، کشش را روی عضلات جلوبازو ایجاد کنید.
- با دست ضعیفتر خود (معمولاً دست چپ) شروع کنید و دمبل را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
- در بالاترین نقطه تمرین، عضله جلوبازو را منقبض کنید و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید، بدون اینکه وزنه به بدن برخورد کند یا کشش عضله جلوبازو کاهش یابد.
- این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
- این یک تکرار است. اکنون به تعداد دلخواه برای تکمیل ست، حرکت را تکرار کنید.