جلوبازو دمبل ایستاده
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در موقعیت شروع حرکت جلو بازو دمبل ایستاده قرار بگیرید؛ یک جفت دمبل را در دست بگیرید، صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید و دمبلها را کنار بدن نگه دارید. دمبلها نباید به بدن تماس داشته باشند.
- کف دستها رو به بالا باشد.
- با خم کردن کمی آرنجها، کمی کشش روی عضلات جلو بازو ایجاد کنید.
- دمبلها را به آرامی تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- عضلات جلو بازو را محکم منقبض کنید، سپس دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.