جلوبازو درگ هالتر
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را انتخاب کرده و آن را روی هالتر قرار دهید، سپس پاها را به عرض شانه باز کنید.
- با گرفتن هالتر به صورت سوپینه (کف دستها رو به بالا)، نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت شانهها خم کنید.
- هنگام بالا بردن هالتر، آن را نزدیک به بدن نگه دارید و اجازه دهید آرنجها کمی پشت تنه قرار بگیرند.
- وقتی عضلات جلو بازو کاملاً منقبض شدند، بهآرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.