جلوبازو درگ سیمکش
عضله هدف: جلو بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت کِرل کششی با کابل، ابتدا یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید و وزن مورد نظر را از وزنهها انتخاب کنید.
- نزدیک دستگاه بایستید و میله را با گرفتن زیرگیر (کف دستها رو به بالا) بگیرید.
- میله را حدود ۱ تا ۲ اینچ (۲.۵ تا ۵ سانتیمتر) از بدن خود نگه دارید و آن را به صورت مستقیم و نزدیک به بدن بدون اینکه به آن برخورد کند، به سمت بالا بکشید.
- وقتی میله را تا حد ممکن بالا بردید، مکث کنید و سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.